好きな人から連絡がこない。
一緒にいない時間が続く。
それだけで、胸がざわざわして、落ち着かなくなる。
「こんなに不安になるのは、自分がおかしいのかな」
「依存しすぎているのかな」
そんなふうに、自分を責めてしまうことはありませんか。
でも、少し立ち止まって考えてみてください。
好きだから、不安になるのです。
大切だから、気になるのです。
それは、あなたの心が正直に動いている証拠です。
これは「この人がいないと不安」という気持ちを、
静かに整理するためのコラムです。
不安を消そうとしなくていい。
前向きにならなくていい。
ただ、今の自分の気持ちを、少し丁寧に見つめてみましょう。
「不安」は、あなたの弱さではない
恋愛の中で感じる不安は、
多くの場合、相手への「大切さ」から生まれます。
どうでもいい相手のことは、心配しません。
連絡がこなくても、気にならない。
いなくても、平気でいられる。
逆に言えば、不安になるのは、
それだけ相手のことを大切に思っているからです。
「不安になってしまう自分」を責めるよりも、
まず、その気持ちをそのまま受け取ってあげてください。
「ああ、私はこの人のことが、それだけ好きなんだな」と。
それだけで、少し胸が楽になることがあります。
どんなときに、不安を感じますか？
不安といっても、
そのかたちは人によって違います。
自分の不安がどこから来ているのかを知ることが、気持ちを整理する最初の一歩です。
少し、自分に問いかけてみましょう。
連絡がこないとき
既読がつかない、返事が遅い。
それだけで、頭の中でいろんな想像が始まる。
「怒っているのかな」
「誰かといるのかな」
「もう気持ちが冷めたのかな」——。
一つの出来事に対して、
いくつもの解釈が浮かんでは、心がざわつく。
こういう不安は、
「分からないこと」への怖さから来ていることが多いです。
一緒にいない時間が長いとき
会えない日が続いたり、
予定がなかなか合わなかったりするとき。
相手のことを考えすぎて、何も手につかなくなる。
そういう不安は、
「つながりが薄れてしまうかも」という怖さから来ていることがあります。
相手の気持ちが分からないとき
「私のことをどう思っているんだろう」
「本当に好きでいてくれているのかな」
相手の言葉や行動を何度も思い返して、
どちらにも解釈できてしまって、答えが出ない。
こういう不安は、「確信が持てないこと」への怖さから生まれます。
どのタイプの不安も、
どれも、おかしいことではありません。
まず「自分はどの不安を感じているんだろう」と考えてみることで、少し気持ちが整理されることがあります。
不安が強くなるのは、なぜ？
気持ちを整理するうえで、
「なぜ不安になりやすいのか」を少しだけ知っておくことも助けになります。
「見捨てられるかもしれない」という怖さ
過去に、大切な人との関係が、
突然変わってしまった経験がある人は、
今の恋愛でも同じことが起きるかもしれないという不安を、抱えやすいことがあります。
これは、
「過去の経験が、今の感じ方に影響している」という、ごく自然な心の仕組みです。
意識していなくても、
体がそれを覚えていることがあります。
「この気持ちに、自信が持てない」という感覚
自分の気持ちが本物かどうか、
相手の気持ちを信じていいかどうか、
分からなくなることがあります。
特に、好きという感情が強いほど、
「これを失ったらどうしよう」という気持ちも大きくなりやすいです。
不安の裏側に、
それだけ深い「好き」があるということでもあります。
「一人でいること」に慣れていない時間
恋愛をしていると、
相手と一緒にいることが当たり前になっていきます。
その時間が途切れたとき、
ぽっかりと空洞ができたように感じる。
それは、「相手がいなくなった」ではなく、
「久しぶりに一人に戻った」感覚です。
久しぶりに一人の時間を過ごすことに、
少し居心地の悪さを感じるのも、自然なことです。
不安が強くなるとき、何が起きているか
相手からの連絡が遅いとき、
何かに夢中になっているとき、
少し素っ気ない態度をとられたとき。
そういう場面では、
心の中では何が起きているのでしょうか。
まず小さなサインを、
「拒絶の証拠」として読み取ってしまいます。
「既読スルーされた＝嫌われた」とか、
「返信が短い＝気持ちが冷めた」というように、
一つの出来事から、
最悪の結末をすぐに想像してしまいます。
次に、その不安を何とかしようとして、
行動が変わっていきます。
「好き？」「最近どう思ってる？」と、
何度もメッセージを送ってしまったり、
相手のSNSをくり返し見てしまう。
それは不安を和らげようとしている行動です。
でも多くの場合、
一時的には安心できても、
しばらくするとまた不安が戻ってきます。
これは悪循環です。
「確認すること」で一時的に落ち着くから、
また確認したくなる。
でも、確認に頼ってしまうばかりでは、
自分の中に安心感が育っていきません。
相手からの言葉や行動に、
自分の安心感の根拠を置いている状態ですから、
相手がそこにいないときには、
安心の根拠ごと消えてしまうように感じてしまいます。
不安なとき、気持ちを落ち着かせるためにできること
不安をゼロにするのは大変です。
ひとつずつ小さく実践して、
少し楽になるための方法を、いくつか紹介します。
1. 不安を「書き出す」
頭の中で考え続けていると、
不安はどんどん大きくなります。
紙やスマートフォンのメモに、
今感じていることを言葉にして書き出してみましょう。
「〇〇から連絡がこなくて、不安。もしかして怒っているのかな、と思っている。でも、確認できない。どうしたらいいか分からない」
こんなふうに、ただ書くだけでいいです。
正しく書かなくていいし、上手に書かなくていい。
書き出して文字にすることで、
頭の中の「ぐるぐる」が、少し静まることがあります。
気持ちを書き出してみるのミニワークも、
よければ使ってみてください。
2. 「今、自分にできること」だけを考える
不安の多くは、「分からないこと」や、
「コントロールできないこと」に向かっています。
相手の気持ちも、
相手の行動も、
自分にはコントロールできません。
そこで少し視点を変えて、
「今の自分にできることは何だろう」と問いかけてみましょう。
連絡してみる。
次に会う約束を提案してみる。
もしくは、今夜は好きなものを食べて早く寝る。
小さなことでも。
今の自分にできることに意識を向けるだけで、
少し気持ちが落ち着いてきます。
3. 不安な気持ちに、時間を決める
不安について考えるのをやめようとすると、
かえって頭から離れなくなることがあります。
そういうときは、
「今夜20分だけ、思いきり考える」と決めてみましょう。
時間が来たら、
「今日はここまで」と自分に言ってあげる。
今日はここまでワークも、そのためのツールです。
考えることを禁止するのではなくて、
「今日の分は、これで終わり」、
と区切りをつける練習をしていくことが、
一日を不安に支配されてしまうことを防いでくれます。
4. 不安を、相手のせいにしない
不安を感じると、
相手がこうしてくれれば、
もっと連絡してくれたら、と思いたくなることもあります。
その気持ちも、分かります。
でも、相手を変えようとするより、
自分の不安と向き合う方が、
長い目で見て楽になれることが多いです。
相手を責めてしまうことも、
あとから自分を責める以上につらくなりがちです。
「この不安は、私の中から来ている」と認識することが、
気持ちを整理する入り口になります。
5. 今日の自分を、丁寧に扱う
不安を感じているときは、
自分自身のことが後回しになりがちです。
食事を抜いたり、眠れなかったり、
他のことが楽しめなくなったり。
そういうときこそ、
「今日の自分を丁寧に扱う」ことが大切です。
おいしいものを食べるとか、
ぬるめのお湯に浸かる、好きな音楽を聴く。
相手のことを考えるのをやめなくてもいいですが、
今日の自分のことも、
ちゃんと気にかけてあげてください。
「不安になりやすい自分」を、責めないために
「好きすぎるからこんなに不安になるのかな」
「もっとどっしりした人間だったら、こんなに苦しくないのに」
そう思うことがあるかもしれません。
でも、不安になりやすいこと、
感じやすいこと、それは「欠点」ではありません。
気持ちが繊細だということは、
相手のことをよく見ているということ。
細かな変化に気づけるということ。
それは、あなたの中にある、大切な感性です。
不安になってしまう自分を、
否定してしまう必要はありません。
その代わりに、その不安と少しずつ、
上手に付き合っていく方法を、一緒に見つけていきましょう。
気持ちの整理は、ゆっくりでいい
不安がすっかりなくなることは、
なかなかありません。
恋愛をしている限り、
大きなことも小さなことも、不安はついてきます。
大切なのは、不安を消すことではなく、
不安と向き合える自分になっていくことです。
「今日、少しだけ気持ちを書き出せた」
「一時間、他のことに集中できた」
「不安を感じながらも、ちゃんと眠れた」
そういう小さな積み重ねが、
あなたの心を、少しずつ落ち着かせていきます。
焦らなくていいし、
完璧に整理しなくてもいいです。
今日はこんな記事にたどり着いたくらい疲れているでしょうから、
ここまで読んでくれたこと、それだけで十分です。
気持ちが整理できないときは、ここへ
一人で抱えているのが、つらくなったとき。
考えすぎて、
どこから手をつければいいか分からなくなったとき。
このサイト「恋、どう思う？」は、
そんなときのために作られた場所です。
今の気持ちに近いカテゴリーから、
読んでみてください。
「不安・モヤモヤ」「自分の気持ち」
「恋に疲れたとき」、この他にもあります——。
あなたの気持ちを、
そっと整理する手伝いができたら、うれしいです。
そして、どうしても気持ちが落ち着かない、
日常生活に影響が出ているというときは、
信頼できる人や専門家に話してみることも一つの選択肢です。
気持ちを打ち明けることは、弱さではありません。
あなたの恋愛が、
少しでも楽になりますように。
