好きな人の気持ちが見えないとき、
胸のどこかがぎゅっと、
締め付けられるような感覚になることがあります。
優しくしてもらえる日もある。
でも、本当はどう思っているのかが分からない。
一緒にいると温かいのに、
この関係がどこに向かっているのかは、見えないまま。
そんな「分からなさ」の中にいると、
心はいつも宙に浮いたままのような状態になります。
どこかにつかまりたいのに、
つかまれるものが見当たらない。
そんな感覚の中に長く居ると、
心がだんだんと疲れていってしまいます。
どうして相手の気持ちが分からないことで、
こんなに苦しくなるのでしょうか。
その理由を、一緒に整理してみましょう。
「分からない」という状態が、心に与えること
人の心は、
曖昧な状態に長くいることが、とても苦手です。
答えが出ないまま待ち続けるのは、
思っている以上に大きなエネルギーを消耗してしまいます。
それが恋において、
例えば相手がどう思っているかが見えないとき、
心は無意識に、その空白を埋めようとします。
嫌われているのかもしれないとか、
もう大切じゃないのかもしれないとか、
このままずっと、曖昧なままなのかもしれないとか。
そんなふうに、
悪い方向へばかり考えが流れていってしまう。
これは、あなたがネガティブだからではありません。
心理学の研究でも、不確実な状態にいることはうつや不安と深く結びついていて、
「不確実性への不耐性」が、さまざまなメンタルの苦しさの根っこにあると指摘されています。
「分らない」と「つらい」は、とても近いことなのです。
好きだからこそ、分からないことが苦しい
どうでもいい相手の気持ちがわからない、
そんなことで心は揺れません。
相手のことを大切に思っているから、
その気持ちが見えないことが、
こんなにも苦しくなってしまう。
たとえば返信の速さが昨日と違う、
なんとなく元気がなさそうだった、
こちらから連絡しないと来ない日が続いている。
本来であれば、小さな変化かもしれない。
でも、好きな人のことになると、
ひとつひとつが大きな意味を持って感じられてしまいます。
もちろん相手との関係を丁寧に持っているほど、
もっと大きく感じてしまいます。
不安は愛情の裏側にある感情です。
大切にしているものほど、失うことが怖くなる。
その怖さが、「分からない」という状況の中で、
苦しさとして表れてきます。
苦しさの正体は、「安心したい」という気持ち
相手の気持ちを知りたいのは、
単純な好奇心からだけではありません。
「安心したいから」も、あるでしょう。
ちゃんと好かれているという、
確かな感覚があれば心は落ち着くことができます。
でもそれが見えないときには、
心は宙に浮いたまま、
どこにもつかまれない状態になってしまいます。
その「つかまれない感じ」こそが、
苦しさの正体だと言えるかもしれません。
大切にされている実感がほしい。
それは決してわがままな願いではありません。
人が誰かを好きになるとき、
ごく自然に生まれる、まっとうな感情です。
心が「最悪のこと」を想像してしまうわけ
相手の気持ちが見えないときには、
なぜか明るい方向ではなく、
暗い方向へと考えが向いてしまいがちです。
「好きでいてくれているはず」よりも、
「もう飽きられたのかも」という考えのほうが、
どうしても強くなってしまう。
これには理由があります。
人は不確かな状況にいるとき、
「最悪の事態を想定することで、傷つくことから自分を守ろう」とします。
先に悪いほうを準備しておいて、
心を守る準備を始めるということです。
つまり相手の気持ちが分からないことが、
悪いシナリオを自分で用意し始めてしまうことの、
きっかけになってしまうのです。
あなたが悲観的なのではなくて、
あなたの心が、
一生懸命に自分を守ろうとしているのです。
不安になりやすい理由は、いくつもある
過去の経験が影響している場合
以前の恋愛や、幼い頃の人間関係の中で、
「信じていたのに裏切られた」
「大切にされなかった」という経験があると、
新しい関係のなかでも同じような痛みを怖れてしまいます。
「また同じことになるかもしれない」という警戒心が、
心の奥底に根づいていることがあるのです。
それは過去から学んだ心の防衛反応ですから、
あなたが不信感を抱きやすいということではありません。
自分への自信が揺らいでいるとき
「こんな自分が好かれるはずがない」という気持ちがどこかにあると、相手の小さな変化がすべて不安の材料に見えてしまいます。
返信が遅いのは自分のせいかもしれないとか、
元気がなさそうなのは、
自分が何かしたからかもしれないとか。
自己評価の低さが、
不安を大きくさせてしまうことがあります。
しかしその中で大切なのは、
相手があなたをどう評価するかによって、
あなたの価値の全てが決まるわけではないことです。
言葉での確認ができていないとき
お互いの気持ちについて、
きちんと話せていない関係では、
心に「空白」が生まれやすくなります。
その空白を、心は不安で埋めようとします。
空白が大きいほど、不安も大きくなっていきます。
言葉はいらないというタイプももちろんいますが、
お互いがそうでない場合には、
すれ違いを生んでしまうこともあるでしょう。
「分からない」状態の中で、心がすり減っていくとき
相手の気持ちが見えないまま時間が経つと、
少しずつ、心のあちこちが疲れていきます。
メッセージを送るたびに緊張する。
既読がつかない間、何度もスマホを確認してしまう。
相手の言葉の意味を、何度も何度も頭の中で繰り返す。
最悪のシナリオを考えては、また違う解釈を探す。
これを毎日続けているとしたら、
心が疲れていくのは当然のことです。
答えが出ないまま同じことを考え続けることは、
出口のない迷路を歩き続けるようなものです。
「早く答えが分かれば楽になれる」と思って、
もっと考えようとしてしまう。
でも考えれば考えるほど、
答えは遠ざかって、苦しさだけが積み重なっていく。
そのループに気づいたとき、
少しだけ立ち止まってみてほしいのです。
苦しさを、少しだけ楽にするために
相手の気持ちを完全に知ることも、
それをコントロールすることも、
やろうと思ってできることではありません。
だからといって、
ただ我慢するしかないということでもありません。
苦しくなってしまう時に試せることが、いくつかあります。
気持ちを書き出してみる
頭の中でぐるぐるしている不安は、
紙やメモアプリに書き出してみるだけで、
少し客観的に見えるようになります。
怖いとかさみしいとか、
単語を並べていくだけでもいいのです。
文字にして心の外に出すことで、
ぐるぐるしていた思考がほぐれていきます。
このサイトのミニワークを使って今の気持ちを書き出してみることも、ひとつの助けになるかもしれません。
「最悪の想像」に気づく練習
不安が強くなったとき、
立ち止まって自分に問いかけてみてください。
- 今、最悪の想像をしていないか？
- それは、実際に起きていることと一緒か？
- 事実と、想像だけのことを、区別できているか？
感情は事実ではありません。
不安だから、悪いことが起きているわけではありません。
「これは不安が作り出した想像かもしれない」と気づくだけで、心の緊張が少しほぐれることがあります。
「心配タイム」を決めてみる
一日中、相手の気持ちのことを考え続けてしまうときには、毎日10分から15分だけ「心配について考える時間」を決めてみる方法があります。
それ以外の時間に不安が浮かんできたら、
「あとで考えよう」と、意識的に先送りにする。
これは認知行動療法のアプローチに基づいた方法で、
不安が生活全体を占めてしまうのを防いでくれます。
完璧にできなくても、
こうしてみようと思えるだけで、心は少し休めます。
相手に話してみる
不安をひとりで抱え込み続けることが、
苦しさを大きくしてしまうことがあります。
「こういうことが不安になってしまう」と、
正直に伝えることは、関係を壊すことではありません。
それがきっかけになって、
二人の信頼をさらに育てることもあります。
伝えるときには相手を責める言葉ではなく、
自分の気持ちとして話してみてください。
「あなたがこうするから不安になる」ではなく、
「こういうことがあると、私はこんな気持ちになる」という形のほうが、相手にも受け取られやすくなります。
分からないままの時間にも、意味がある
相手の気持ちが分からないことは、苦しいことです。
でもそれが「この恋がうまくいっていない証拠」ではありません。
多くの関係において、
気持ちはゆっくりと言葉になっていくものです。
「はっきりした答えが出る前の時間」が今は続いている時期だったということもあります。
今、「分からない」という状態の中にいながらも、
あなたは相手のことを大切に思い続けています。
答えのない時間を生きることは、
とても気力・体力がいることです。
でも急いで「本当はない最悪」を探すことは、
もっと苦しく、つらくなってしまうことです。
今この段階にも恋の意味があるのだと、
自分の居場所を認めてあげることも大切です。
今夜、自分に言ってあげてほしいこと
相手の気持ちが分からなくて苦しいのは、
あなたが弱いからではありません。
相手のことを大切に思い、
自分の心を守り、
とても動きにくい「つらさ」の中にいるからです。
苦しさを感じているあなたは、
その関係にそれだけ真剣に向き合っています。
そんな重さを抱えながら今日を過ごした自分に、
このように伝えてあげてください。
分からなくて、つらかったね。
それでも今日も、ちゃんとここにいたね。
そうやって思えたら、
今夜の苦しさが、ほんの少し軽くなるかもしれません。
