「あの一言、どういう意味だったんだろう」
そう思って気がついたら、1時間が過ぎていた。
そんな経験、きっとあると思います。
好きな人の言葉は、
どうしても普通に受け取れません。
「ありがとう」のひとことが、
意味ありげに短かった気がして不安になったり、
「また今度」という返事に込められた意味を、
繰り返し再生して何度も考えたり。
深読みしてしまうのは、
それだけ相手のことを大切に思っているから。
でも同時に、その繰り返しが、
しんどくなってくることもあるかもしれません。
このコラムは、
深読みをやめようという話ではありません。
ただ、考えすぎて疲れてしまったときに、
少しだけ気持ちを整理する手助けができたらと思って書いています。
読み終えたときに、
心が少し軽くなっていたら、うれしいです。
なぜ、好きな人の言葉だけ深読みしてしまうのか
まずは「深読みしてしまう自分」を、
責めないでほしいと思います。
これは、あなたが神経質だからでも、
考えすぎる性格だからでもありません。
好きな人の言葉に敏感になるのは自然なことです。
人は、自分にとって大切なものに対して、
より多くの注意を向けます。
仕事の大事なメールは何度も読み返す。
大切な友人からのメッセージは、言葉の端々まで気にする。
それと同じように、
好きな人の言葉には、
自然と意識が向いてしまうのです。
それに加えて、
「この人は私のことをどう思っているんだろう」という問いに答えがまだ出ていないことが、深読みを生む大きな原因になっています。
なにかの答えが分からないとき、
人は無意識に手がかりを探そうとします。
例えばそれが相手の一言、返信の速さ、絵文字の有無。
そういったささいなことが、
気になって仕方なくなるのは、そのためです。
このような深読みは、あなたの心が、
「もっと知りたい」と感じているサインです。
それ自体は、まったく悪いことではありません。
深読みが苦しくなるのは、どんなとき？
深読みにも、「少し気になる」レベルと、
「眠れないくらいしんどい」レベルがあります。
たとえば、こんな場面で苦しくなりやすいです。
返信が遅いとき。
昨日はすぐに返ってきたのに、今日は数時間後だった。
「何かあったのかな」とか、
「もしかして嫌われた？」と考えが広がっていく。
言葉のトーンが違うとき。
先週よりも返事が短い気がする。
「最近冷たくなった？」と感じて、どんどん不安になる。
曖昧な言葉をもらったとき。
「ちょっと忙しくて」「また今度ね」、
「そのうちね」という言葉が、
yes なのか no なのか分からなくて、何度も考えてしまう。
こういったとき、
深読みは止まらなくなります。
そして気がつくと、
「最悪のパターン」ばかりを想像している自分がいる。
これは、心が不安を感じたときに自動的に起きることです。
あなたが弱いのではなく、
心がそういうふうに動いてしまうのです。
まず、それを知っておいてほしいと思います。
深読みしやすい人には、理由がある
深読みしやすい気質は、
生まれつきではなく、
これまでの経験の中で育まれることが多いとされています。
恋愛や人間関係の心理を研究する専門家たちは、
幼少期から「相手の顔色を読む」ことが日常になっていた人ほど、大人になってからも他者の感情に敏感になりやすいと指摘しています。
それ自体は悪いことではありません。
そのことが繊細さや、
共感力の高さとして発揮される場面もたくさんあります。
ただ、好きな人ができたとき、
その感度が少し過剰に働くことがあります。
「この人に嫌われたくない」とか、
「この関係を失いたくない」という気持ちが強いほど、
相手の言葉の一つひとつに反応してしまう。
それは、その関係があなたにとって、
それだけ大切だということの裏返しでもあります。
ですから深読みをしてしまうときに、
自分のなにかが悪いのかということを悩んでしまう必要はありません。
悩んでしまいやすいタイプでも、
自分はこういうパターンかもしれないと知ることだけで、
少し気持ちが軽くなることがあります。
「考えていること」と「起きていること」を分けてみる
深読みが苦しい理由のひとつは、
頭の中の「想像」と、
実際に「起きたこと」が混ざってしまうからです。
たとえば、起きたことは、
「メッセージの返信が一行だった」
だけかもしれません。
でも頭の中では、
「忙しいのかな」「怒ってるのかな」、
「もう気持ちが冷めたのかな」と、
次々と物語が展開していってしまったりします。
認知行動療法のアプローチでは、
この二つを分けて考えることが、
心を落ち着かせる第一歩とされています。
実際に起きたこと(事実):
返信が一行だった
頭の中で起きていること(解釈・想像):
怒っているかもしれない、冷めたかもしれない
この二つを紙に書き分けてみるだけで、
「あ、自分は今、想像の世界にいたんだ」
と、気づけることがあります。
実際には起きていないことを、
そのつらさだけを先に想像して味わってしまうことで、
苦しくなってしまう時があります。
事実として起きたことと、
まだ想像でしかないことを分けてみることで、
「先回りのつらさ」を軽くできるかもしれません。
「もしかして、別の理由があるかも」と問いかけてみる
深読みがループするとき、
心はひとつの解釈に固定されがちです。
「怒ってる」「冷めた」「嫌われた」など、
想像でひとつだけに決めてしまうと、
それに反する情報が見えにくくなります。
そこで少し立ち止まって、
自分に問いかけてみてください。
- 相手は本当にそう言ったのか?(実際の言葉を思い出す)
- ほかに考えられる理由はないか?(忙しい、疲れている、照れている、など)
- もし親友が同じ状況を話してくれたら、わたしはどう答えるだろう？
最後の問いは特に効果的です。
自分のことになると判断がゆがみやすいのに、
友人の話として聞くと、
すっと客観的に見られることがあります。
返信が遅かったんだよねと言う親友に、
「それ、ただ忙しかっただけじゃないの？」と、
やさしく返してあげられるはずです。
あなた自身にも、同じ言葉をかけてあげてください。
可能性をいくつか並べてみる
気持ちが整理されてきたら、
次に試してほしいことがあります。
相手の言葉や行動に対して、
「もしかしたら、こういうことかもしれない」
という可能性を、いくつか並べてみることです。
たとえば、返信が遅かった場合。
- 単純に忙しかった
- スマホを見ていなかった
- 何と返そうか、まだ考えていた
- 体調が悪かった
- 少し気持ちが落ち着かない日だった
- あなたへの返信が恥ずかしい
どの可能性も同じくらいあります。
これは「決める」ためにやるのではなくて、
「これだけたくさんの可能性があるんだ」と感じるためにやってみてください。
「どれかひとつが正解」と決めようとすると、
また堂々巡りになってしまいます。
可能性がひとつしか見えていないときに、
心は追い詰められてしまいます。
このように可能性をいくつか並べてみることで、
心が少し息をできるようになります。
相手に聞いてもいいし、聞かなくてもいい
深読みを止める方法として、
「直接聞けばいい」とよく言われます。
たしかにそれが、
解決への近道になることもあります。
でも、すぐに聞けないこともあるし、
まだ聞く関係性ではないこともある。
タイミングが難しいこともあるでしょう。
もし聞くとするなら、責める言葉ではなく、
自分の気持ちを軸にした言い方が、
相手との距離を縮めやすいとされています。
「あのとき何か怒ってた？」よりも、
「あの返信、少し気になってたんだけど」のほうが、その答えが開きやすくなります。
もちろん、
その答えをすぐに聞くことだけが道ではありません。
急がなくていい場面もあります。
まずは自分の気持ちを整理してから、
落ち着いた状態で話せるタイミングを待つこと。
それも、ひとつの選択肢です。
気持ちを書き出してみる
頭の中でぐるぐると考え続けていると、
だんだん思考が同じところをまわるようになってきます。
そんなときには、
頭の中にあるものを一度「外に出す」と、
少し楽になることがあります。
やり方はシンプルです。
紙でも、スマホのメモでも、
どちらでも構いません。
今自分が感じていること、
考えていることを、
そのまま書き出してみてください。
正しく書こうとしなくていいです。
誰かに見せるわけでもないので、
言葉が乱れていても、矛盾していても、大丈夫です。
「あの一言が気になっている」「怖い」
「でも会いたい」「どうして返事が短かったんだろう」
「また考えてる、疲れた」
そういう思い浮かんだ言葉を、ただ並べていく。
それだけで、頭の中が少し整理されていきます。
感情に言葉でラベルをつける行為、
いわゆる「感情ラベリング(affect labeling)」が、
脳の扁桃体の活動を抑制することが示されています。
扁桃体は、恐怖や不安の感情に深く関わる脳の部位です。
つまり「不安だ」とか「さみしい」と、
とただ言葉にするだけで、
脳は少し落ち着き始めるのです。
書いているうちに、
「私は何を不安に思っているのか」
「本当は何を求めているのか」が、
少しずつ見えてくることがあります。
そして深読みの奥には、
自分でも気づいていなかった気持ちが隠れていることもあります。
深読みしている自分を、責めなくていい
最後に伝えたいのは、
深読みしてしまうことは、
あなたがその人のことをちゃんと考えているということです。
無関心とか、大切な人のことでないなら、
悩むほど深読みはしません。
相手の言葉が気になるのは、
その関係があなたにとって意味を持っているからです。
しかし考えすぎることは疲れます。
ひとりで答えを出そうとしても、限界があります。
気持ちを整理することは、
答えを出すことではありません。
今の自分が何を感じているかを、
少しだけ丁寧に見てあげること。
それだけで、心は少し落ち着きます。
深読みしてしまう夜に、
無理に前向きになる必要はありません。
もし今が後ろ向きであっても、
今日感じていることを、
そのまま言葉にしてみてください。
疲れるほど悩んでしまっている時には、
そうすることが、
あなたの心の助けになってくれるはずです。
